Ćwiczenia w czasie pandemii poprawiające funkcjonowanie stawów.

Czas izolacji spowodowany obowiązkową kwarantanną w związku z  rozprzestrzeniającym się wirusem COVID-19 dla wielu z nas jest bardzo trudny.
Jednym z ograniczeń jest brak możliwości swobodnego uprawiania sportu i aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. O ile nasza postawa i samodyscyplina pozytywnie wpływa na obniżenie rozprzestrzeniania się koronawirusa, to jednak  z drugiej strony zostaje do rozpatrzenia wpływ naszej kwarantanny i pobytu w domu m.in. na aparat ruchu.
Pomimo ograniczenia przestrzeni do uprawiania zarówno sportu, jak i zwykłej aktywności fizycznej możemy zwiększyć ilość ruchu w zaciszu swoich czterech ścian.

Nie zachęcamy do wychodzenia z domu, zachęcamy do optymalizacji czasu spędzonego na kwarantannie.

Nie tylko preparaty na stawy poprawiają funkcjonowanie aparatu ruchu. Ćwiczenia i aktywność fizyczna wymuszają na stawach regularną pracę w pełnym zakresie ruchu.
Wpływa to również na prawidłowe utrzymanie sprawności mięśni, które trzymają nasze ciało i pozwalają nam sprawnie się przemieszczać.
Dlatego bardzo ważne jest aby ten czas spędzony w domu również poświecić na ćwiczenia - nawet niekoniecznie będąc sportowcem.
Prosta forma ruchu i podstawowych ćwiczeń nie tylko zaangażuje nasze stawy i mięśnie do pracy, ale poprawi funkcjonowanie układu nerwowego i układu krążenia.
Jeśli nie jestem aktywnym sportowcem, to co mam zrobić?

Zacznijmy systematyczny trening aby wzmocnić odporność oraz ruchomość stawów.

To proste, wystarczy regularnie poświęcić od 30 do 60 minut na domową aktywność fizyczną, która spowoduje przyspieszenie oddechu, szybsze bicie serca oraz poprawę funkcjonowania stawów.
Zanim zaczniemy systematyczny trening pamiętajmy o naszych naturalnych ograniczeniach, wynikających z aktualnej formy i stanu zdrowia. Nawet najlepszy preparat na stawy nie nadrobi za nas naszej kondycji. Obciążenia ilości powtórzeń, tempo i czas ćwiczeń zawsze musi być dopasowany do aktualnej formy.
Jeśli masz wątpliwości, napisz lub zadzwoń do nas. Na podstawie wywiadu określimy indywidualnie  od jakiego natężenia ćwiczeń rozpoczniemy.
Rotaxion HA , jako preparat na stawy, wspomaga ich regenerację i powoduje właściwe "smarowanie" powierzchni stawów, ale do tego potrzebny jest ruch więc otwórzmy szeroko okno i rozpoczynamy pracę nad naszym ciałem!
Podstawą jest rozgrzewka - rozpocznijmy od systematycznego marszu przez pięć minut, zaangażujmy do tego całe ciało pracując aktywnie ramionami.
Następnie, dalej maszerując, podnoszę wysoko kolano i zatrzymuję je na 2-3 sekundy. To ćwiczenie wspomaga również naszą stabilizację dzięki czemu m.in. pewniej utrzymujemy równowagę.
Ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty.

COVID-19 nie powstrzyma nas przed aktywnością ruchową!

Kolejne ćwiczenie to wykrok w prawo, powrót i wykrok w lewo. Odstawiając nogę w lewo rozchylamy jednocześnie ramiona i staramy się trzymać na wysokości twarzy wyprostowane ręce. Wracając do pozycji wyjściowej łączymy dłonie. Istotne jest aby utrzymać równe tempo wykonywanego ćwiczenia. Rozpoczynamy od 40 wykroków, z czasem zwiększając ich ilość do 60 i przyspieszając tempo wykonywanych wykroków.
Następnie utrzymując proste plecy,  ręce wyprostowane przed sobą robimy ostrożne zejście do przysiadu, a następnie prostując nogi stajemy na palcach i próbujemy utrzymać tę pozycję przez 3-5 sekund. Uwaga - to ćwiczenie posiada szereg ograniczeń, zwracamy szczególną uwagę na prawidłowe ustawienie stóp - palce lekko na zewnątrz, pilnujemy wyprostowanych pleców oraz tego, aby kolana nie schodziły do wewnątrz. Głębokość przysiadu musimy bezwzględnie dostosować do naszych możliwości.
Bezpiecznie możemy rozpocząć od lekkiego ugięcia nóg, koncentrując się na utrzymaniu równowagi. 
Wykonujemy 3 serie przysiadów po 6-10 powtórzeń. W przerwach pomiędzy seriami wykonujemy swobodny marsz z imitacją ruchów bokserskich rękoma. Marsz ma trwać ok 1 minuty.
Pamiętajcie, że podczas całego treningu należy mieć pod ręką butelkę z wodą.
Do kolejnego ćwiczenia potrzebne będzie nam krzesło domowe. Stojąc za krzesłem, trzymając obie ręce na oparciu, podnosimy wyprostowaną nogę w bok. To, jak wysoko uda nam się podnieść nogę zależy od stopnia naszego wytrenowania. Wykonujemy 6-8 ruchów prawą, a następnie lewą nogą. 
Ćwiczenie wykonujemy również w 3 seriach. W przerwach pomiędzy seriami wciąż trzymając się krzesła próbujemy 6 -8 razy wspiąć się dynamicznie na palce.
Dalej trzymając się krzesła i mając wyprostowane ręce podnosimy kolano do góry a następnie wykonujemy ruch do tyłu - tak jakbyśmy chcieli kopnąć ścianę za sobą.
Tu również koncentrujemy się na stabilizacji i poprawności ruchu. Wysokość podniesienia kolana i wyjścia do tyłu niech będzie znacznikiem tego, jak jesteśmy wytrenowani dziś a jak będziemy za kilka tygodni.
Ostatnim ćwiczeniem w ruchu będzie spokojny marsz z jednoczesnym skrętem tułowia w prawo i lewo.

I ostatni etap ćwiczeń w domu podczas kwarantanny 

Po zakończonych ćwiczeniach marszowo - siłowych, poświęcamy od kilku do kilkunastu minut na ćwiczenia relaksacyjno – rozciągające. O tym będziemy pisać w kolejnych poradach treningowych.
Wszystkich zainteresowanych otrzymaniem bezpłatnego video przedstawiającego nasz trening proszę o maila z informacją. Wyślemy link, w którym pokazujemy trening i dodatkowe modyfikacje ćwiczeń.
Preparat na stawy Rotaxion HA dostępny jest w naszym sklepie już za 80 zł. Teraz dodatkowo dodajemy bezpłatnie małe opakowanie na dodatkowe 10 dni. To bardzo istotne aby zwiększyć odporność i zabezpieczyć stawy. Starajmy się nie doprowadzić do tzw. zasiedzenia.
Trudna sytuacja spowodowana epidemią koronawirusa, mimo wielu ograniczeń nie powinna ograniczyć nam ilości ruchu. Jesteśmy w stanie w warunkach domowych wykonać pełnowartościowy trening, który nie tylko wzmocni nasze ciało i przywróci sprawność, ale także poprawi nasze samopoczucie.
Zapraszamy do domowej aktywności fizycznej nie tylko w czasie kwarantanny!!!